Les chroniques d'un méditant

Bonsoir, j'avais prévenu qu'il pourrait "encore" y avoir des hors série dans cette saison 2.

Je parlais au gré du vent à un des "maitres à penser" présent dans ma cosmogonie ; nous palabrions sur divers sujets quand pour une énième fois le concept d’heure miroir pointait le bout de son nez.

Mais si vous devez forcément connaître ou en avoir entendu parler, comme quoi l’absolue pourrait nous montrer la voix par le biais d’heure jumelle ou heure miroir :

21H21, 16H16, 21H12, 16H61 ;) etc.. ainsi de suite et ainsi de suite.

J’adore ce concept, car il peut devenir particulièrement bluffant pour peu qu’on y prenne attention (encore et toujours le fait de conceptualiser une chose la renforce et lui donne “vie”) sans le surjouer (n’oublions pas que le but des chroniques et de la méditation ne peux être atteint sans amoure franchise et gratitude envers soit et le reste de l’univers :))

Ça fait longtemps que je n’avais pas fait de grande phrase AHAHAHAHAH et en plus c’est un hors épisode alors j’ai le droit.

Bref les heures miroir sont, en dehors de tout propos mystico-ésotérique, une excellente manière de générer un ancrage.

Un ancrage… vous allez me dire pourquoi parle-t-on de bateau maintenant :)

Un ancrage est un terme pour définir tout moyen qui permet de se mettre dans un état particulier, ba là dans notre cas, à savoir la méditation, nous devons en trouver le moyen de faire le vide et de méditer toute la journée. (méditation non formelle)

Les heures miroir ou jumelle sont excellentes pour ça. Dès que vous avez la chance d’en voir une, vous pourrez dès lors apprécier, que dis-je savourer le moment présent.

Pourquoi pas fermer les yeux et respirer sept fois à chaque fois que cela se présente en plus vous savez faire et vous devriez même apprécier maintenant.

Une autre astuce consiste à installer l’application “mindbell” (Je n’ai aucune action dans quoi que ce soit et je ne suis absolument pas rémunéré à la pub lol)

Cette application permet de programmer sur un rythme régulier ou complètement aléatoire le son “GONG” d’un bol tibétain.

C’est aussi magique que les heures miroirs et ça plait aux enfants (testé et approuvé)

Bien sûr, quand le “GONG” sonne il convient de tout arrêté ou pas et de respirer “sept” fois.

Sur ceux et comme toujours, prenez le temps nécessaire pour y penser, pour le mettre en œuvre et ensuite revenez lire les chroniques tout sera plus simple.
ET
N’oubliez jamais que les seuls limite que vous avez sont celles que vous vous imposer.

Bonsoir.
Comment avance vos chroniques méditatives ?

On y est, c’est le dernier épisode “formel” sur la gestion de cette petite voix qui est en nous.
Plus qu’un point et je vous aurais transmis mon "nécessaire" pour la dompter :)

Attention, je parle bien de mon nécessaire, si vous naviguez sur le net ou vers d’autre chroniqueur vous vous rendez vite compte qu’il existe d’autre “nécessaire” :)

Il existe pas mal d’exercice pour apprendre non pas à faire taire cette petite voix, mais pour sortir du flux des pensées en les imaginant (soit comme un courant de penser, comme une télévision ou comme une nuée de personne que vous pourriez croiser sur un trottoir) les voir en mode 3/4 plongeant et donc ne plus en faire partie.

Je trouve ce type d’exercice extrêmement dur à mettre en place et à réaliser.
Pour l’avoir vécu et réussi UNE fois la sensation est très grisante, mais ils sont nettement plus durs à mettre en place et surtout à maintenir.

“On verra bien si quelqu’un me lis et désire avoir un exercice type je pourrais en mettre un en ligne”

Ceci étant dit revenons à nos moutons :)

Je vais vous proposer mon dernier exercice, et pas des moindres.

Cet exercice va permettre de faire le vide tout simplement.

Il peut être pratiqué de deux manières différentes que je vais vous présenter, mais attention, il peut être fatiguant au début, même anxiogène pour les personnes souffrant de claustrophobie, il conviendra donc de l’adapter à vos propres conditions physiques et mental.

La première pratique que l’on va nommer “vide de l’esprit” est dites contemporaine.

Elle se pratique en faisant une pause lors de l’inspiration. En coupant l’inspiration en deux :

1 ère phase : j inspire à moitié poumons
2e phase : je bloque ma respiration
3e phase : je repars en inspire pour remplir complètement mes poumons

Lors de la phase 2 vous couperez l’inspire pendant 1 à 2 secondes au début (pas la peine de se faire du mal ;))

Et pendant ce court laps de temps prenez conscience qu’il ne se passe RIEN, rien du tout.
Tout le corps est en stase et par voie de conséquence votre esprit aussi.
En ayant les yeux fermer vous pourrez visualiser ce “RIEN” et c’est assez fou.

C’est très fugace au début.

Le but est donc de tenter de maintenir cette “stase” lors de la phase 3.
Puis la maintenir pendant l’expire et pour tenter in fine de soutenir cette stase tout le temps.
(bon courage :))

Cette pratique permet beaucoup de chose :), mais dans un premier temps, elle permet surtout de se mettre en place pour de longue méditation ou pour calmer un esprit très agité suite aux différentes perturbations de nos vies souvent trop agitées.
Voilà pour la méthode contemporaine.

Pour la deuxième qu’on appellera “tantrique” on restera sur le même concept sauf que la pratique est plus renforcé, soutenue.

Cette fois aux lieux de couper l’inspire en 3 phases on va chercher ce vide à la fin de chaque inspire et à la fin de chaque expire.

Phase 1 : j’inspire
Phase 2 : je bloque avant l’expire (quelques secondes)
Phase 3 : j’expire
Phase 4 : je bloque avant de relancer l’inspire (quelques secondes)

Pendant la phase 2 et 4 profitez du blocage respiratoire pour constater le “VIDE”.
À l’inverse de la méthode “contemporaine” on ne tentera pas de faire perdurer la phase de vide pendant la respiration (inspire / bloque / expire / bloque) mais juste pendant les phases de blocage.

Il faudra donc maintenir les phases de blocage le plus longtemps possible… (mode grand bleu pour les anciens :p)

Je reviendrai sur cette pratique de respiration “pranique” dans la saison qui parlera des différentes méditations possibles, mais là je parle bien d’un exercice concernant notre sujet.
Comme pour la méthode un, soyez attentif et respectez-vous.

Je mettrai quand même une autre alerte sur cet exercice ;) soyez vigilant, car on peut vite finir par ne plus avoir si l’on doit inspirer ou expirer.

Bien sûr, je vais mettre à disposition sur la partie “exercice” tout le nécessaire pour vous guider.

Voili vilou j’ai fait le tour du sujet :)

On a donc vu comment maitriser la respiration dans la saison une, dans la saison deux on a vu comment maitriser la pensée, bé vous laisse dans le mille la saison trois sera accès sur le corps :)

À savoir :

-posture méditative
-”musculation / renforcement” (tout en douceur)
-jeune
-souplesse (yoga / tai chi / qi gong)
j’espère que la saison trois vous plaira :)

Sur ceux et comme toujours, prenez le temps nécessaire pour y penser, pour le mettre en œuvre et ensuite revenez lire les chroniques tout sera plus simple.
ET
N’oubliez jamais que les seuls limite que vous avez sont celles que vous vous imposer.

Bonsoir tout le monde.

Comment allez-vous ?

Respiration check ?
Maitriser sa petite voix interne check ?

Peux importe la réponse :) de toute façon, il faut les trois saisons pour pouvoir vraiment s’entrainer.

Pour certains tout ira très vite et pour d’autre il faudra plus de temps, mais qu’importe le chemin (que l’on fera ensemble ou seul) et qu’importe sa longueur l’indispensable est de l'arpenter.

ET DONC...

La voici la voila tagada (le rime, ce n'est pas pour la frime :))

Cette saison va être consacrée au troisième aspect qui me semble obligatoire pour tout bon méditant qui veux allez plus loin.

Le corps.

Que ce soit par le biais de renforcement musculaire pour l’aider à être bien et être capable de tenir en demie lotus des heures durant sans inconfort n’y douleur.

Que ce soit par le biais de yoga pour être à l’aise en étant plié en “full lotus” ou ne pas sentir de raideur en marchant en mode zazen mindfulness dehors dans les bois.

Que ce soit par le jeûne pour renouveler cette si belle machine qu’est le corps humain

Et peut être d’autre points.
Il faut absolument ne pas l’oublier et même le mettre au même niveau que la méditation.

L’un ne va pas s’en l’autre. Le Yn ne vas pas sans le Yang. La lune ne va pas sans le soleil. L'esprit ne va pas sans le corps. Et inversement proportionnel.

Encore une fois je ne suis n’y prof de sports, de yoga agréé par l’état, je ne suis pas non plus naturopathe ou diététicien, mais je sais connais une chose, mon parcours et ce qu’il m’a apporté.

Vous l’aurez compris depuis le temps mon but n’est pas de vous faire faire exactement ce que je fais “chaque personne est différente et avance différemment”, mon but est de vous faire partager ce qui a fonctionné sur moi.
J’ai lu beaucoup j’ai testé beaucoup et j’ai recoupé beaucoup d’information pour oser vous écrire les saisons que je vous transmets. (je continue toujours à lire, tester et recouper d’ailleurs :p)

J’ai aussi la chance d’être bien entouré. D’ailleurs je ferai surement un de ses jours, des hors séries avec des invités (naturopathe / sportifs accomplie / maître à pensé / maître à méditer)

Voilà encore une belle saison en perspective et d’ailleurs la dernière aussi formelle.

Après celle-là, les bases seront posées, il ne “restera” plus qu’à s’exercer ensemble.
Enfin la dernière ;) oui la dernière sur des bases compréhensible accessible par la logique et le pragmatisme.

Les saisons 4 et + seront liés à la méditation, mais nous partirons découvrir des choses moins terres à terres. :)
Après tout il faut être prêt à tout tester (ou presque) et être aventurier si on veut apprendre à vivre mieux et plus en harmonie avec soit même non ? Vous ne pensez pas ?

N’oubliez jamais que les seuls limite que vous avez sont celles que vous vous imposer.

A bientôt.

Commencer chaque journée en vous disant qu’elle va très bien se passer.
Soyez rempli de paix, d’amoure, de bienveillance, de gratitude et n’oublier pas d’être indulgent envers vous-même.

Bonsoir.

Le sport ou plutôt me maintient d’une condition physique suffisante :)
La deuxième formulation plus juste, mais trop longue :)

J’en entends déjà dire :

• Je suis trop vieux
• Je ne suis pas capable
• Ça fait mal
• Aucun rapport avec la choucroute (celle-là c’est parce que je l’aime bien ;))

Et pourtant croyez-moi (encore) y à bien baleine sous gravillon (celle-là aussi je l’adore :p)

NB: normalement si vous avez suivi et pratiqué la saison 1 et 2 vous devriez être remplie d’amoure, de compassion et d’indulgence envers vous,

Mais au cas où :)

Je vais répondre aux quatre très mauvais arguments du dessus et je serai ravi de débattre avec vous sur tout vos “arguments” à venir hihihhihi.

• Je suis trop vieux = c’est comme les limites, on est trop vieux que dans sa tête, il suffit juste de s’écouter.
• Je ne suis pas capable = c’est en forgeant que l’on devient méditant :D, il faut avancer étapes pas étapes doucement.
• Ça fait mal = … Crotte c’est vrai quoi que (la douleur, c'est dans la tête), au début après ça devient une addiction, car rapidement le corps se sent mieux et en redemande.
• Aucun rapport avec la méditation = sans gainage, vous ne pourrez jamais atteindre le temps nécessaire pour vraiment méditer.

Certes on ne deviendra pas tous des moines méditants huit heures par jours et c’est ok, mais pour être bien avec sois même trente à quarante minutes, c'est la base :D.

De plus vous gainer permettra (si vous pratiquez en “pleine conscience”) de sentir votre corps, d’apprendre à l'écouter, voir à le “guérir”... je m’égare pardon :p

Pour ce faire il existe pour moi une bonne méthode que je recommande à tous (mêmes aux jeunes enfants) le gainage passif ou actif.

Rien de plus simple, pas besoin de matériels juste du courage et de la volonté.

Pour les débutant débutant :)

Gainage passif sur les avants bras, quelques secondes au début matin et soir.

(c’est comme les 7 respirations de la saison, étape par étape doucement sans violence)

Je ne peux pas mettre de photos donc vous aurez des liens désolés gainage avant bras

Pour les moins débutants :) ;)

Gainage passif sur les avants bras puis gainage passif sur les mains, quelques secondes au début matin et soir.

doublé :)

Ensuite une fois à l’aise, à savoir tenir plus de trois minutes la position, vous pourrez passer au gainage actif.

Pour les débutant débutant :)

Pompe sur les genoux, commencer par une pompe puis début et ainsi de suite matin et soir.

pompe genoux

Pour les moins débutants :) ;)

Pompe normale (pointe de pied), commencer par une pompe puis début et ainsi de suite matin et soir.

Le but étant vraiment de bien respirer, bien contracter fesses, abdos.

Vous trouverez plein de vidéo sur le net pour bien voir les positions.
Pas la peine prendre 45 minutes pas jours, ce qu’il faut, c'est être régulier et constant dans l’effort et toujours le faire en pleine conscience de pourquoi vous le faite et dans quel but.

Pour cette saison ma devise sera force et robustesse :)

Ne vous découragez pas, car vous êtes votre propre agent motivateur.
N’oubliez jamais que les seuls limite que vous avez sont celles que vous vous imposer.

Bonjour à tous,

Comment allez-vous ?

On a parlé du gainage, gainage essentiel pour maintenir, voir supporter votre corps.
Quand le corps est gainé, c'est une bonne partie de l’esprit qui est libéré, car on a moins de douleur quotidienne et plus de liberté pour les moments où vous solliciterez votre corps.

Maintenant un bon gainage s’accompagne inévitablement de souplesse.
Sans souplesse vous aurez du mal à tenir longtemps une pose, et à la fin d’une séance vous ne pourrez plus vous déplier :D

La souplesse à un autre aspect en dehors de pouvoir vous tordre dans tous les sens :) ou prendre des poses yogique et tantrique :p.
La souplesse vous permettra de tendre votre corps et comme en cryothérapie “par exemple” en tendant fortement votre corps, vous générez forcément l’état inverse et proportionné.

Comme la flexion puis l’extension, l’inspire puis l’expire la tension (via la souplesse) amènera la détente.

Ce concept, à savoir provoquer l’inverse du résultat voulu pour obtenir le résultat escompté (ça faisait longtemps que je n’avais pas fait de grande phrase bizarrement tournée :D)) et complètement à irrévocablement efficace.

Comme d’habitude je vous laisse seul juge de mes dires et je reste et resterai à l’écoute de tout commentaire ;)

Comme pour le gainage, il faut s’écouter et écouter son corps.
Le but n’est pas de faire directement le grand écart ou de se gratter l’oreille gauche avec le petit orteil du pied droit debout sur un rondin de bois au-dessus d’une cascade.

Prenez le temps de faire les choses dans l’ordre sans vous jugez et en étant fière de tenter cette aventure.

Je vais mettre sur mon site https://lcdm.ovh (car oui j’ai un site maintenant :p et j’en ferai un hors série prochainement pour vous expliquer le pourquoi du comment) des schémas pour la souplesse et un vocal.

Ce n’est pas un exercice facile que de vous accompagner efficacement sur ce chemin, mais je me dis qu’avec des vocaux, des explications écrites, des schémas dessinés de mes mains plus un suivi personnel si besoin, on devrait s’en sortir :)

Pour commencer dans la souplesse il est indispensable de jouer ou de faire bouger tout notre corps morceaux par morceaux (step by step comme on le dit dans certains cours)

Je vous propose la séquence suivante (vous aurez un vocal dans la partie exercice)

1- Pas besoin de technique particulière juste y allez doucement pour tout bien ressentir
2- Osez toujours provoquer une petite tension
3- Osez chaque jour allez un peu plus loin
4- Bien respirer toujours bien respirer
5- Les doigts (on bouge chaque doigt, chaque phalange)(mains jointes ou pas)
6- Les poignets (mains jointes ou pas)
7- Les coudes
8- Les épaules (en cercle, haut / bas)
9- La nuque / le cou (en cercle, de côté)
10- Le visage (on crispe tout et on vous les yeux dans tous les sens)
11- Le bassin
12- Les genoux
13- Les chevilles
14- Les orteils

Si vous prenez le temps (comptez environ 10 minutes) vous verrez qu’à la fin vous vous sentirez plus détendu.
Une autre méthode consiste à être allongé et à contracter le corps complet des pieds à la tête en même temps (beaucoup plus rapide, mais moins précis)

Faite votre choix, mais c’est une pré phase avant d’entamer la phase de “yoga” avant avant d’entamer nos séances de méditation.

Le “Yoga” c’est pour la part 2.

Comme à chaque fois dans les chroniques que dis-je dans nos chroniques.

Ne vous découragez pas, car vous êtes votre propre agent motivateur.
N’oubliez jamais que les seuls limite que vous avez sont celles que vous vous imposez.

Et comme toujours, prenez le temps nécessaire pour y penser, pour le mettre en œuvre et ensuite revenez lire les chroniques tout sera plus simple.